Magnezyum, vücudun stres tepkisinde önemli bir rol oynayan temel bir mineraldir. Araştırmalar magnezyum takviyelerinin anksiyete yaşayan insanlar için faydalı olabileceğini ve genellikle güvenli ve iyi tolere edildiğini önermektedir. Örneğin, 2017 yılında yapılan 18 çalışmanın gözden geçirilmesi, mevcut çalışmaların kalitesinin düşük olmasına rağmen, magnezyum takviyelerinin anksiyete yaşayan insanlar için faydalı olabileceğini göstermiştir.
Magnezyum Glisinat, magnezyumun yüksek emilebilir bir formudur ve anksiyete yaşayanlar için iyi bir seçenek olarak kabul edilir. Örneğin, 2017 yılında yapılan bir çalışmada, 112 depresyon hastasına günlük 248 miligram elemental magnezyum takviyesi verilmiş ve 6 hafta boyunca takviye alan grupta depresyon ve anksiyete belirtilerinde belirgin iyileşme görülmüştür. Pure Encapsulations Magnezyum Glisinat, USP (Amerikan Farmakopesi) tarafından sertifikalandırılmış olup, üçüncü taraf laboratuvarlar tarafından test edilmiştir ve glütensiz ve GDO'suz sertifikalarına sahiptir. Her kapsül 120 mg magnezyum sağlar.
Magnezyum Malat, magnezyumun başka bir formudur ve özellikle enerji üretimi ve kas sağlığı için faydalıdır. Magnezyum malatın anksiyete üzerinde olumlu etkileri olduğu, çünkü malik asidin enerji üretimini artırarak yorgunluk ve beyin sisi gibi anksiyete belirtilerini hafifletebileceği bilinmektedir. Ayrıca, magnezyum malat iyi emilebilir ve sindirim sistemi tarafından kolayca tolere edilebilir.
Magnezyum Taurat, magnezyum ve taurin amino asidinin birleşimidir. Taurin, sinir sistemi sağlığını destekleyen ve sakinleştirici etkileri olan bir bileşendir. Magnezyum taurat, anksiyete ve stresin yönetilmesinde etkili olabilir çünkü taurin, beyindeki GABA (gamma-aminobutirik asit) reseptörlerini destekleyerek sakinleştirici bir etki yaratır. Bu kombinasyon, hem magnezyumun hem de taurinin faydalarını bir araya getirerek anksiyete semptomlarının azalmasına yardımcı olabilir.
Bu farklı magnezyum formları, anksiyete ile başa çıkmada etkili olabilir ve kişinin bireysel ihtiyaçlarına ve tercihlerine bağlı olarak en uygun seçeneği bulmasına yardımcı olabilir.
Birçok insan, beyin fonksiyonu ve ruh hali düzenlemesi için gerekli olan yağda çözünen bir besin maddesi olan D vitamini eksikliği veya düşük seviyelerine sahiptir. Araştırmalar, D vitamini yetersizliği veya eksikliğinin özellikle anksiyete bozuklukları da dahil olmak üzere zihinsel sağlık sorunları olan kişilerde yaygın olduğunu göstermektedir.
Ayrıca, yüksek dozda D vitamini almanın, yaygın anksiyete bozukluğu (GAD) olanlar da dahil olmak üzere, anksiyete semptomlarının şiddetini azaltmada etkili olabileceği önerilmektedir. 2020 yılında 106 depresyon hastası üzerinde yapılan bir çalışmada, günde 1,600 IU D vitamini ile 6 ay boyunca tedavi edilen grupta, kontrol grubuna kıyasla anksiyete semptomlarında önemli iyileşmeler gözlemlenmiştir.
MegaFood Vitamin D3, anksiyete için en iyi D vitamini takviyelerinden biridir çünkü D vitamini ile K vitaminini birleştirir. Bu besinler, vücutta sinerjistik olarak çalışarak sağlıklı K vitamini seviyelerini korumaya ve kalp ile kemik sağlığını desteklemeye yardımcı olur. Bu takviye, sadece bir kapsülde 5,000 IU D vitamini ve Günlük Değer'in %100'ü kadar K vitamini sağlar. Bu nedenle, düşük D vitamini seviyelerine sahip kişiler için iyi bir seçenektir.
D3 ve K2 vitaminlerinin emilimi için yağda çözünür olmaları nedeniyle uygun taşıyıcı yağlar büyük önem taşır. Organik zeytinyağı ve orta zincirli trigliseritler (MCT) yağı, özellikle Hindistan cevizi yağından elde edilen MCT yağı, bu konuda ideal taşıyıcı yağlardır. Organik zeytinyağı, antioksidanlar açısından zengin olup, vücutta emilimi artırırken, MCT yağı hızlı enerji sağlar ve besin maddelerinin daha etkili bir şekilde taşınmasına yardımcı olur.
K vitamini, özellikle K2 vitamini, iki ana formda bulunur: Menakinon-7 (MK-7) ve Menakinon-4 (MK-4). Her iki formun da vücutta farklı işlevleri vardır ve sağlık açısından çeşitli faydalar sağlar:
Menakinon-7 (MK-7): Bu form, vücutta daha uzun süre kalır ve kemik ile kardiyovasküler sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır. MK-7, kemik mineralizasyonunu destekler ve arterlerde kalsiyum birikimini azaltarak kalp sağlığını korur.
Menakinon-4 (MK-4): Bu form, vücutta daha hızlı emilir ve özellikle kemik sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. MK-4, osteokalsin adı verilen bir protein aracılığıyla kemik yapımını teşvik eder ve kemik yoğunluğunu artırır.
Yüksek doz D vitamini takviyeleri eksikliği tedavi etmek için gerekli olabilirken, sağlıklı D vitamini seviyelerini korumak isteyen kişiler için günde 1,000-2,000 IU sağlayan bir takviye daha uygun olabilir. Sağlık profesyoneliniz, D vitamini seviyelerinizi test ederek, sizin özel ihtiyaçlarınıza göre bir D vitamini dozu önerebilir.
Bu kombinasyonlar, D vitamini eksikliklerini gidermede ve anksiyete semptomlarını azaltmada etkili bir şekilde yardımcı olabilir, böylece genel sağlığı ve yaşam kalitesini artırabilir.
D3K2 (mk4-mk7) satın almak için tıklayınız.
Omega-3
Omega-3 yağ asitleri, güçlü anti-enflamatuar etkiler sağlar ve anksiyete yaşayan insanlar için faydalı olabilir. 2018 yılında yapılan 19 çalışmanın gözden geçirilmesi, omega-3 yağ asitleri ile tedavi edilen gruplarda, kontrol gruplarına kıyasla anksiyete semptomlarında önemli iyileşmeler gözlemlendiğini göstermiştir.
Ancak, bu gözden geçirme, anlamlı anti-anksiyete etkilerinin yalnızca günde en az 2,000 mg omega-3 alındığında rapor edildiğini belirtmiştir.
Omega takviyesi, anksiyete yaşayanlar için iyi bir seçenektir çünkü 2 yumuşak jel kapsülde 2,000 mg omega-3 sağlar.
Q Natura Series Omega 3 satın almak için tıklayınız.
Multivitamin
Araştırmalar, multivitamin takviyelerinin anksiyete semptomlarını iyileştirmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Örneğin, yapılan bir çalışmada, 30 gün boyunca B vitaminleri, C vitamini, kalsiyum, magnezyum ve çinko içeren bir multivitamin alan genç yetişkinlerde, plasebo grubuna kıyasla anksiyete semptomlarında belirgin bir azalma gözlemlenmiştir.
Ayrıca, 8 çalışmanın incelendiği daha eski bir derleme, en az 28 gün boyunca multivitamin ve multimineral takviyesi ile tedavi edilen sağlıklı insanlarda algılanan stres ve anksiyete düzeylerinin azaldığını bulmuştur.
Bu derleme ayrıca, yüksek dozda B vitamini kompleksi içeren takviyelerin, düşük dozda B vitamini içerenlere göre daha etkili olabileceğini göstermiştir.
Unutmayın ki multivitaminler her birey için aynı değildir ve bazı multivitaminler belirli kişiler için uygun olmayabilir. Besin ihtiyaçları yaş, cinsiyet ve genel sağlık gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Örneğin, genç kadınlar diyetlerinde ek demire ihtiyaç duyabilirken, erkekler ve menopoz sonrası kadınlar genellikle daha düşük demir ihtiyacına sahiptir.
Anksiyete için bir multivitamin almadan önce, ihtiyaçlarınıza uygun bir ürün seçmenize yardımcı olabilecek sağlık profesyonelinizle konuşmanız önemlidir.