Çinko  mineral olarak sınıflandırılmasına rağmen, Çinko vücudunuzun birçok yerinde bulunur. İnsan vücudunun bir seferde sadece küçük miktarlarda Çinkoya ihtiyacı olmasına rağmen, Çinko, hayati kimyasal reaksiyonları gerçekleştirmek için neredeyse 100 enzimin gereklidir. Harvard Health , Çinkonun vücutta DNA oluşturma, hücre büyümesi, doku onarımı, cinsel olgunluk ve bağışıklık fonksiyonunu destekleyen önemli bir rol oynadığını söylüyor. Beyin işlevi ve ruh hali bile artık Çinkoya bağlanıyor. Çinko, erkek üreme sağlığına verdiği destek nedeniyle bazı erkek merkezli formüllerin de önemli bir parçasıdır.

Çinko, gıdalarda doğal olarak bulunan ve besin takviyelerinde bulunan önemli bir mineraldir. Ve son birkaç on yılda Çinko, bağışıklık sisteminizi desteklemek için tasarlanmış çok sayıda pastil formülünde yer aldı.

Belki de Çinkonun en bilinen faydası bağışıklık sisteminize getirdiği destektir. Bu konuyu daha ayrıntılı olarak inceleyecek olsak da, Çinkonun vücutta birden fazla reaksiyonu gerçekleştirmeye yardımcı olduğunu bilmek önemlidir. Bununla birlikte, tüm Çinko aynı şekilde inşa edilmemiştir. Aslında, bu mineralin birkaç formu vardır - bazıları diğerlerinden daha fazla biyoyararlanıma sahiptir. Ve tıpkı diğer vitaminler, mineraller ve yardımcı faktörlerde olduğu gibi, çinko emilimi etkinliği için kritiktir.

Çinko Tam Olarak Ne Yapar?

Belirtildiği gibi, çinko, 100 enzimin hayati kimyasal reaksiyonları gerçekleştirmesi için gereklidir. DNA'nın yaratılmasında, uygun hücre büyümesinde, protein oluşumunda, doku iyileşmesinde ve sağlıklı bir bağışıklık sisteminin desteklenmesinde hayati bir rol oynar. Ayrıca, özellikle cinsel sağlığı teşvik etme söz konusu olduğunda, Çinko'nun erkekler için takviyelerde yer alması nadir değildir.

Journal of Reproduction & Infertility, " Çinko, Erkek Doğurganlığı için Temel Bir Unsur: Erkek Sağlığı, Çimlenme, Sperm Kalitesi ve Döllenmede ZnRollerinin İncelenmesi " başlıklı bir çalışma yayınladı . Bulgular, doğurganlık da dahil olmak üzere erkek sağlığında seminal plazmanın yeterli Çinko içeriğine ne kadar ihtiyaç olduğunu açıkladı. Tersine, çok fazla Çinko, çalışmaya göre sperm kalitesi üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Bağışıklık Sistemi Sağlığında Çinkonun Rolü

Çinkonun belki de en bilinen faydası bağışıklık sağlığına verdiği destektir. Çinko, bağışıklık sistemini desteklemek için tasarlanmış reçetesiz satılan takviyelere dahildir ve iyi bir nedenden ötürü!

İnsan beslenme dergisi Nutrients'de yayınlanan bir araştırmaya göre, bakır, demir ve kalsiyum ile birlikte çinko, "yeterli bağışıklık fonksiyonu için gereklidir" . Ne yazık ki, aynı çalışma dünya çapında iki milyar insanın Çinko eksikliğinden etkilendiğini ve yaşlı nüfusun yaklaşık% 30'unun önemli besin maddelerinde eksik olduğunu belirtti. İnsan vücudu günde sadece eser miktarda Çinkoya ihtiyaç duysa da, veriler dünyadaki insanların hala bu önemli mineralden yeterince almadığını gösteriyor.

" Bağışıklık Fonksiyonunun Bekçisi Olarak Çinko " başlıklı bu klinik çalışma, özellikle bağışıklık sistemi söz konusu olduğunda Çinkonun önemini vurguladı. Çinko'dan bağışıklık işlevi için bir "bekçi" olarak bahsetmek uygundur, çünkü çalışmanın sonucuna göre "Çinko akışı, çinko dalgası ve homeostatik çinko sinyalleri, doğuştan gelen ve uyarlanabilir bağışıklığın yeterli işlevini kontrol eder."

Çinko eksikliği bağışıklık sistemi endişelerine yol açabilse de, mineral fazlası da sorun yaratabilir. Aslında, klinik çalışma, çok fazla Çinkonun, bir eksiklikten kaynaklanan sorunlara benzer şekilde bağışıklık sisteminde bir bozulmaya yol açabileceğini belirtti. Diğer vitaminler ve mineraller gibi, bir şeyin çok azı veya çok fazlası, yolun ilerleyen kısımlarında sorunlara yol açabilir. Ulusal Sağlık Enstitüsü, günde 40 mg Çinkonun üst sınır olduğunu düşünüyor.

Bu çalışmadaki son ilgi noktası, her gün uygun miktarda Çinko tüketilmesinin sürekli olarak vurgulanmasıdır. 2017 çalışması, "dengeli bir çinko homeostazının, istilacı patojenlere karşı savunma yapmak veya insan vücudunu aşırı tepki veren bir bağışıklık sistemine karşı korumak için ne kadar önemli olduğunu" açıklayarak bu fikri destekledi.

Çinko Nerede Bulunur?

Çinko, diğer seçeneklerin yanı sıra deniz ürünleri, süt ürünleri ve et gibi birçok gıda kaynağında bulunur. Ayrıca multivitaminler ve özel formüller dahil olmak üzere günlük besin takviyelerinde de mevcuttur.

ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanına göre , 3 ons pişmiş, ekmekli ve kızarmış istiridye porsiyon başına 74 mg doyurucu bir besin sağlarken, 3 ons pişmiş Alaska King yengeç porsiyon başına 6,5 ​​mg verir. Ayrıca, 3 ons pişmiş ıstakoz size porsiyon başına 3,4 mg kazandırır.

Et sevenler için 3 ons kavrulmuş dana eti 7 mg Çinko sağlar ve porsiyon başına 2,4 mg tavuk kayıtlarında bulunan aynı miktarda pişmiş koyu et bulunur.

Süt ürünleri, deniz ürünleri veya et ile aynı miktarda Çinko sağlamasa da, yine de uygun bir seçenektir. Örneğin, 8 ons az yağlı yoğurt, porsiyon başına 1,7 mg Çinko içerirken, ons İsviçre peyniri porsiyon başına 1,3 mg sağlar.

Ancak gördüğünüz gibi, istiridye dışında, bir yetişkin için minimum RDA olan 11 mg çinko almak için çok fazla et, deniz ürünü veya süt ürünü yemelisiniz.

Yukarıda bahsedilen klinik çalışmalar, bir Çinko eksikliğinin neden olabileceği olası etkiler konusunda bizi uyarsa da, günlük olarak tam olarak ne kadar Çinko tüketmeniz gerektiğini görmek için doktorunuza danışmanız her zaman iyi bir fikirdir. Bununla birlikte, Çinko'nun birçok yaygın gıda kaynağında ve besin takviyesinde bulunduğunu bilmek bir rahatlama!

Çinko'nun Farklı Formları

Vitaminler ve mineraller genellikle farklı şekillerde gelir ve Çinko da farklı değildir. Her bir Çinko formunun tamamı tek bir elemente kadar uzanmasına rağmen, bazı formlar diğerlerinden daha fazla biyolojik olarak kullanılabilir. Diğer mineraller gibi, insanlar vücuttaki farklı işlevleri desteklemek için her bir forma dönerler. Bunu akılda tutarak, en iyi Çinko formlarından bazılarına geçelim:

OptiZinc®

OptiZinc®, erkeklerde doğurganlığı ve prostat sağlığını destekleyen takviyelerle yakından ilişkili, patentli, biyolojik olarak kullanılabilir bir Çinko formudur. Resmi üretici olan Source Naturals , OptiZinc®'in çinko ve metiyoninin bir kombinasyonu - temel bir amino asit olan Çinko Monometiyoninolduğunu açıklıyor. Ve yüksek emilim oranı göz önüne alındığında, OptZinc® ayrıca genel günlük çinko alımı için mükemmel bir seçimdir.

Çinko Sülfat

Sülfat, mineral içeren takviyelerde oldukça yaygın olan ikinci bir Çinko formudur. Diğer formlar gibi, sülfat da Çinko eksikliğini tedavi etmek ve önlemek için kullanılır. "Beyaz vitriol" olarak da bilinen inorganik bir bileşiktir. İlginç bir haber, Çinko Sülfatın Dünya Sağlık Örgütü Temel Sağlık Sisteminde ihtiyaç duyulan en önemli ilaçları içeren bilgilendirici bir rehber olan Temel İlaçlar Listesinde yer almasıdır.

Çinko oksit

Çinko Oksit genellikle cilt kremi, losyon, merhem ve bazı takviyelerde bulunur. Cleveland Clinic'e göre  Çinko Oksit, yaygın yanık, kesik ve çocuk bezi döküntüleri gibi küçük cilt tahrişlerini gidermek için kullanılır. Örneğin Çinko Oksit topikal krem, reçetesiz olarak yerel eczanenizden alınabilir. Aynı mineralin diğer formlarından farklı olarak, Çinko Oksit tipik olarak topikalformda kullanılır ve vücudun belirli bir bölgesine uygulanır. 

Çinko Sitrat

Ele alacağımız son çinko formu sitrattır. Sülfat gibi, bu özel Çinko formu da sıradan eczanelerde bulunan takviyelere dahildir. Bununla birlikte, bir çalışma , Çinko türleri arasında emilimde önemli bir fark olduğunu göstermiştir. Örneğin, bu özel çalışmanın temel bulgusu, Çinko Sitrat'ınemiliminin diğer formlara kıyasla nispeten yüksek olmasıdır.

Çinko Üzerine Nihai Karar

Çinko, rutin olarak diğer “güç merkezi” vitamin ve minerallerine arka koltukta otursa da, önemi küçümsenmemelidir. Çinko bir eser mineral olmasına rağmen - yani insan vücudunun günde sadece az miktarda tüketmesi gerekir - vücudunuzdaki sayısız reaksiyona katılır.  

Örneğin Çinko, bağışıklık sistemi için bir bekçidir. Çinko, yeterli bağışıklık fonksiyonu için gerekli kabul edilir ve vücutta 100'den fazla enzimatikreaksiyonda rol oynar. Ayrıca DNA oluşumu, hücresel büyüme ve doku sağlığı için de gereklidir. Ayrıca Çinko'dan gelen erkek üreme sağlığı ve prostat desteği var. Bu nedenle her gün uygun miktarda Çinko tüketmek önemlidir. 

Referanslar

https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/zinc/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3901420/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5748737/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/

https://ods.od.nih.gov/factsheets/%20Zinc-HealthProfessional/

https://www.sourcenaturals.com/products/GP1241/

https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/325771/WHO-MVP-EMP-IAU-2019.06-eng.pdf?ua=1

https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/18700-zinc-oxide-cream-ointment-paste