Çocuklar büyüdükçe, optimal sağlığı sağlamak için yeterli vitamin ve mineral almaları önemlidir.
Çoğu çocuk dengeli bir beslenme ile yeterli miktarda besin alır, ancak belirli koşullar altında çocukların vitamin veya mineral takviyesi almaları gerekebilir.
Çocuğunuz için bir vitamin veya mineral takviyesi seçerken göz önünde bulundurmanız gereken birkaç önemli faktör vardır
Kalite ve güvenlik; Alacağınız ürün güvenli, yüksek kaliteli hammadde ve malzemelerle üretilmiş olmalıdır.
İçindekiler; Zararlı dolgu maddeleri, koruyucu, yapay tatlandırıcı, gıda boyası içermemelidir.
Dozaj; çocuklar için özel olarak formüle edilmiş olmalıdır.
Çocuğunuzun iştahı yoksa veya yeteri kadar sağlıklı beslenemiyorsa, besinleri yeterince ememiyorsa veya seçici bir yiyiciyse, vitamin almakta fayda olmaktadır.
Çocuklar için özel olarak üretilmiş vitaminleri seçin ve çocukların günlük besin ihtiyaçlarını aşan mega dozlar içermediklerinden emin olmalısınız çünkü
Vitamin veya mineral takviyeleri aşırı miktarda alındığında çocuklar için zararlı olabilir. Bu, özellikle vücut yağında depolanan yağda çözünen A, D, E ve K vitaminleri için geçerlidir (1)
Yapılan bir çalışmada aşırı doz, çok fazla D takviye alan bir çocukta D Vitami toksitesi saptanmıştır. (2)
Özellikle sakızlı ve şekere benzer formlarda bulunan ve lezzetleri sayesinde fazla yenmesi kolay olan vitaminler bu konuda risk oluşturmaktadır. (3,4)
Vitaminleri küçük çocukların erişemeyeceği bir yerde tutmak, takviyelerin yanlışlıkla aşırı yemesini önlemek için önemlidir.
Çocukların besin ihtiyaçları yaşa, cinsiyete, boyuta, büyümeye ve aktivite düzeyine bağlıdır.
Sağlık uzmanlarına göre;
2-8 yaş arası çocukların her gün 1.000-1.400 kaloriye ihtiyacı var.
9-13 yaş arası çocuklar, aktivite düzeyi gibi belirli faktörlere bağlı olarak günde 1.400-2.600 kaloriye ihtiyaç duyar ( 8 ,9)
Çocukların beslenmesinde yeterli kalori alımının yanında ek olarak, Günlük ihtiyacı olan vitaminleri de almalıdır. (10)
Çocukların uygun büyüme ve sağlık için her vitamin ve mineralden bir miktara ihtiyacı vardır, ancak kesin miktarlar yaşa göre değişir. Daha büyük çocuklar ve gençler, optimal sağlığı desteklemek için küçük çocuklardan farklı miktarlarda besine ihtiyaç duyar.
Çocukların yetişkinlerle aynı besinlere ihtiyacı vardır, ancak genellikle daha küçük miktarlara ihtiyaç duyarlar.
Çocuklar büyüdükçe, D vitamini gibi güçlü kemikler oluşturmaya yardımcı olan yeterli miktarda besin almaları hayati önem taşır.(11)
Ayrıca demir, çinko, iyot ve A, B6 (folat), B12 ve D vitaminleri yaşamın erken dönemlerinde beyin gelişimi için çok önemlidir.(12,13)
Bu nedenle, çocuklar yetişkinlerden daha az miktarda vitamin ve minerale ihtiyaç duysalar da, uygun büyüme ve gelişme için bu besinlerden yeterince almaları gerekir.
Çocukların vitamin takviyesine ihtiyacı var mı?
Genel olarak, sağlıklı ve dengeli beslenen çocukların vitamin takviyesine ihtiyacı yoktur
Bununla birlikte, bebeklerin çocuklardan farklı besin ihtiyaçları vardır ve anne sütü ile beslenen bebekler için D vitamini gibi belirli takviyeleri gerektirebilir (5)
Bazı çocukların ek besinlere ihtiyacı olabilir
Sağlıklı beslenen çocukların çoğu vitamine ihtiyaç duymasa da, belirli koşullar takviyeyi gerektirebilir
Eksiklik riski olan çocuklar için bazı vitamin ve mineral takviyeleri gerekli olabilir, örneğin (17,18,19,20)
İştahsız, yemek seçen veya ve çeşitli yiyecekleri yemekte zorlanan çocukların
Çölyak hastalığı, kanser, kistik fibroz veya inflamatuar bağırsak hastalığı (IBD) gibi besinlerin emilimini etkileyen veya besin ihtiyacını artıran bir duruma sahip çocuklar extra vitamine ihtiyaç duyarlar.
Özellikle et, hayvansal ürünleri az tüketen veya hiç yemeyen ve bitkisel ağırlıklı bazlı beslenen çocuklarda kalsiyum, demir, çinko ve B12 ve D vitaminleri eksikliği riski olabilir. (17)
Hayvansal gıdalarda doğal olarak bulunan B12 vitamini gibi bazı besinlerin takviyeler veya güçlendirilmiş gıdalarla değiştirilmemesi durumunda, hayvansal gıda tüketmeyen çocuklar için özellikle tehlikeli olabilir.
Çocukların diyetlerinde hayvansal gıdaların yer almaması, anormal büyüme ve gelişimsel gecikmeler gibi ciddi sonuçlara yol açabilir.(21)
Bununla birlikte, ebeveynleri belirli vitamin ve mineralleri doğal olarak içeren veya takviye edilmiş yeterli bitkisel gıdaları dahil ediyorsa, bitki temelli diyet uygulayan çocukların yalnızca diyetten yeterli beslenmeyi almaları mümkündür (17)
Çölyak hastalığı veya IBD'si olan çocuklar, özellikle demir, çinko ve D vitamini olmak üzere çeşitli vitamin ve mineralleri emmede zorluk çekebilirler. Bunun nedeni, bu hastalıkların, mikro besinleri emen bağırsak bölgelerine zarar vermesidir (19,22,23)
Öte yandan, kistik fibrozlu çocuklar yağ emmede sorun yaşarlar ve bu nedenle yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerini yeterince ememezler.(18)
Ek olarak, artan besin ihtiyacına neden olan kanser ve diğer hastalıkları olan çocuklar, hastalığa bağlı yetersiz beslenmeyi önlemek için bazı takviyelere ihtiyaç duyabilir (24)
Son olarak, bazı araştırmalar çocuklukta seçici yemeyi düşük mikro besin alımıyla ilişkilendirmiştir (20,25)
3-7 yaş arası 937 çocuk üzerinde yapılan bir çalışmada, seçici beslenmenin düşük demir ve çinko alımıyla güçlü bir şekilde ilişkili olduğu bulundu.(20)
Çocukların takviyeye ihtiyaç duymamaları için yeterli miktarda besin almalarını sağlamak için, diyetlerine çeşitli besleyici gıdaları dahil etmeye çalışın.
Meyveleri, sebzeleri, tam tahılları, yağsız proteinleri, sağlıklı yağları ve süt ürünlerini (eğer çocuğunuz bunlara tahammül edebiliyorsa) öğünlere ve atıştırmalıklara dahil etmek, muhtemelen yeterli vitamin ve mineral sağlayacaktır.
Çocuğunuzun daha fazla yemek yemesine yardımcı olmak için, sürekli olarak farklı ve lezzetli şekillerde hazırlanmış yeni sebzeler ve meyveler tanıtın.
Çocuklar için sağlıklı bir diyet ayrıca ilave şekerleri ve yüksek oranda işlenmiş gıdaları sınırlamalı ve meyve suyu yerine bütün meyvelere odaklanmalıdır.
Bununla birlikte, çocuğunuzun yalnızca diyet yoluyla doğru beslenmediğini düşünüyorsanız, takviyeler çocukların ihtiyaç duyduğu besinleri sağlamak için güvenli ve etkili bir yöntem olabilir.
Çocuğunuzun besin alımıyla ilgili endişeleriniz varsa, çocuğunuzun çocuk doktoruna veya kayıtlı bir diyetisyene danışın.
Tüm çocukların vitaminlere ihtiyacı yoktur, ancak bazı gruplar onlardan yararlanabilir.
Özellikle bebeklere doğumdan kısa bir süre sonra D vitamini takviyesi yapılmalıdır.
Bu yaş grubunun dışında, çocuklara vitamin vermeye ne zaman başlamanız gerektiği, vitamin gerektiren ihtiyaçları ne zaman almaya başladıklarına bağlıdır. Örneğin, besin emilimini etkileyen bir ameliyat geçiren bir çocuğun, ameliyattan sonra vitamin almaya başlaması gerekecektir.