CoQ10 nedir?
Koenzim Q10 veya CoQ10, insan vücudunun doğal olarak yaptığı bir maddedir. Hücreler onu enerji üretmek için kullanır. CoQ10 ayrıca hücrelere ve DNA'ya zarar verebilecek serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olmak için güçlü bir antioksidan görevi görür.
Bununla birlikte, vücudunuz yaşlandıkça gittikçe daha az CoQ10 üretir. Diyabet, Parkinson hastalığı ve kalp sorunları gibi belirli rahatsızlıkları olan kişiler düşük CoQ10 seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Hastalığın eksikliğe neden olup olmadığı veya eksikliğin önce ortaya çıkıp hücrelerin daha hızlı yaşlanmasına ve hastalığı daha olası hale getirip getirmediği bilinmemektedir.
Vücudunuz kendi CoQ10'unu üretse de, onu belirli gıdalardan da alabilirsiniz.
En iyi CoQ10 kaynakları yağlı balıklar ve sığır karaciğeri gibi sakatat etleridir.
Kepekli tahıllarda da bulunabilir. İnsan yapımı bir CoQ10 formu çoğu eczanede ve sağlıklı gıda mağazalarında ek olarak mevcuttur.
Kalp hastalığı, beyin bozuklukları, diyabet ve kanser gibi sağlık koşulları, düşük CoQ10 seviyelerine bağlanmıştır (1)
CoQ10, vücudunuz tarafından üretilen ve hücrelerinizin mitokondrilerinde depolanan bir bileşiktir (2)
Mitokondri, enerji üretmekten sorumludur. Ayrıca hücreleri oksidatif hasara ve hastalığa neden olan bakteri veya virüslerden korurlar (3)
CoQ10 üretimi yaşlandıkça azalır. Bu nedenle, yaşlı insanlar bu bileşikte eksik görünüyor.
CoQ10 eksikliğinin diğer bazı nedenleri arasında (2,4)
Araştırmalar, CoQ10'un vücudunuzda birkaç önemli rol oynadığını göstermiştir.
Temel işlevlerinden biri, hücrelerinizde enerji üretmeye yardımcı olmaktır. Hücreler içinde enerji transferinde yer alan adenozin trifosfat (ATP) yapımında rol oynar (2)
Diğer önemli rolü, bir antioksidan olarak hizmet etmek ve hücreleri oksidatif hasardan korumaktır (2)
Aşırı miktarda serbest radikal, normal hücre işleyişine müdahale edebilecek oksidatif hasara yol açar. Bunun birçok sağlık durumuna neden olduğu bilinmektedir (6)
ATP'nin vücudun tüm işlevlerini yerine getirmek için kullanıldığı ve oksidatif hasarın hücreler için yıkıcı olduğu göz önüne alındığında, bazı kronik hastalıkların düşük CoQ10 (5)
CoQ10 vücudunuzun her hücresinde bulunur. Bununla birlikte, en yüksek konsantrasyonlar kalp, böbrekler, akciğerler ve karaciğer gibi en fazla enerji ihtiyacı olan organlarda bulunur (7)
1. Kalp Yetersizliğinin Tedavisine Yardımcı Olabilir
Kalp yetmezliği genellikle koroner arter hastalığı veya yüksek tansiyon gibi diğer kalp rahatsızlıklarının bir sonucudur (8)
Bu koşullar, oksidatif hasarın artmasına ve damar ve arterlerin iltihaplanmasına neden olabilir (8)
Kalp yetmezliği, bu problemler kalbi düzenli olarak kasılamayacak, gevşemeyecek veya vücuda kan pompalayamayacak kadar etkilediğinde ortaya çıkar (8)
Sorunları daha da kötüleştirmek için, bazı kalp yetmezliği tedavilerinin düşük tansiyon gibi istenmeyen yan etkileri varken, diğerleri CoQ10 seviyelerini daha da düşürebilir (10)
Kalp yetmezliği olan 420 kişiyle yapılan bir çalışmada, CoQ10 ile iki yıl tedavi, semptomlarını iyileştirdi ve kalp problemlerinden ölme riskini azalttı (11)
Ayrıca, başka bir çalışmada bir yıl boyunca CoQ10 veya plasebo ile 641 kişi tedavi edildi. Çalışmanın sonunda, CoQ10 grubundakiler kalp yetmezliğini kötüleştirmek için daha az hastaneye kaldırıldı ve daha az ciddi komplikasyon yaşadı (12)
Görünüşe göre CoQ10 ile tedavi, optimal enerji üretim seviyelerini geri kazanmaya, oksidatif hasarı azaltmaya ve kalp fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir ve bunların tümü kalp yetmezliğinin tedavisine yardımcı olabilir (8)
2. Doğurganlığa Yardımcı Olabilir
Mevcut yumurtaların sayısı ve kalitesindeki düşüşe bağlı olarak dişi doğurganlığı yaşla birlikte azalır.
CoQ10, bu sürece doğrudan dahil olur. Yaşlandıkça, CoQ10 üretimi yavaşlar ve vücudun yumurtaları oksidatif hasardan korumada daha az etkili olmasını sağlar (13)
CoQ10 ile takviye, yumurta kalitesindeki ve miktarındaki yaşa bağlı bu düşüşe yardımcı oluyor ve hatta tersine çevirebilir.
Benzer şekilde, erkek spermi oksidatif hasarın etkilerine karşı hassastır, bu da sperm sayısının azalmasına, düşük sperm kalitesine ve kısırlığa neden olabilir (14,15)
Birkaç çalışma, CoQ10 takviyesinin antioksidan korumayı artırarak sperm kalitesini, aktivitesini ve konsantrasyonunu artırabileceği sonucuna varmıştır (15,16)
Cildiniz vücudunuzdaki en büyük organdır ve yaşlanmaya katkıda bulunan zararlı maddelere geniş çapta maruz kalır.
Bu ajanlar dahili veya harici olabilir. Bazı iç zarar verici faktörler arasında hücresel hasar ve hormonal dengesizlikler bulunur. Dış faktörler arasında UV ışınları (17)
Zararlı unsurlar, cilt neminin azalmasına ve çevresel saldırganlardan korunmaya ve ayrıca cilt katmanlarının incelmesine (17,18)
CoQ10'u doğrudan cilde uygulamak, cilt hücrelerinde enerji üretimini artırarak ve antioksidan korumayı teşvik ederek iç ve dış ajanların verdiği hasarı azaltabilir (19)
Aslında, doğrudan cilde uygulanan CoQ10'un UV ışınlarının neden olduğu oksidatif hasarı azalttığı ve hatta kırışıklıkların derinliğini azalttığı gösterilmiştir (20)
Son olarak, düşük CoQ10 seviyelerine sahip kişilerin cilt kanserine yakalanma olasılığı daha yüksektir (21)
Anormal mitokondriyal fonksiyon, hücreler tarafından kalsiyum alımının artmasına, aşırı serbest radikal üretimine ve antioksidan korumanın azalmasına neden olabilir. Bu, beyin hücrelerinde düşük enerjiye ve hatta migrenlere (22)
CoQ10 esas olarak hücrelerin mitokondrilerinde yaşadığından, mitokondriyal fonksiyonu iyileştirdiği ve migren sırasında meydana gelebilecek iltihabı azaltmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir (23)
Aslında, bir çalışma, CoQ10 ile takviye etmenin, 42 kişide migren sayısını azaltma olasılığının plasebodan üç kat daha fazla olduğunu gösterdi (24)
Ek olarak, migren hastalarında CoQ10 eksikliği gözlenmiştir.
Daha büyük bir çalışma, düşük CoQ10 seviyelerine sahip 1.550 kişinin, CoQ10 ile tedaviden sonra daha az ve daha az şiddetli baş ağrısı yaşadığını gösterdi. (25)
Dahası, CoQ10 sadece migren tedavisine yardımcı olmakla kalmıyor, aynı zamanda onları önleyebiliyor (26)
5. Egzersiz Performansına Yardımcı Olabilir
Oksidatif stres, kas işlevini ve dolayısıyla egzersiz performansını (27)
Benzer şekilde, anormal mitokondriyal fonksiyon kas enerjisini azaltarak kasların verimli bir şekilde kasılmasını ve egzersizi sürdürmesini zorlaştırabilir (28,29)
CoQ10, hücrelerdeki oksidatif stresi azaltarak ve mitokondriyal fonksiyonları iyileştirerek egzersiz performansına yardımcı olabilir (30)
Aslında, bir çalışma CoQ10'un fiziksel aktivite üzerindeki etkilerini araştırdı. 60 gün boyunca günde 1.200 mg CoQ10 takviyesi alanlar oksidatif stresin azaldığını gösterdi (31)
Dahası, CoQ10 takviyesi, egzersiz sırasında gücü artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir ve her ikisi de egzersiz performansını artırabilir (32,33,34)
Oksidatif stres hücre hasarına neden olabilir. Bu, diyabet gibi metabolik hastalıklara neden olabilir (35)
Anormal mitokondriyal fonksiyon da insülin direncine bağlanmıştır (35)
CoQ10'un insülin duyarlılığını artırdığı ve kan şekeri seviyelerini düzenlediği gösterilmiştir (36)
CoQ10 ile takviye etmek, tipik olarak bu bileşiğin düşük seviyelerini gösteren diyabetli kişilerde kandaki CoQ10 konsantrasyonlarını üç kata kadar artırmaya yardımcı olabilir (37,38)
Ayrıca, bir çalışmada 12 hafta boyunca CoQ10 ile tip 2 diyabet takviyesi olan kişiler vardı. Bunu yapmak, açlık kan şekeri seviyelerini ve son iki ila üç aydaki ortalama kan şekeri seviyeleri olan hemoglobin A1C'yi önemli ölçüde düşürdü (39)
Son olarak, CoQ10, yağların parçalanmasını uyararak ve obeziteye veya tip 2 diyabete yol açabilecek yağ hücrelerinin birikimini azaltarak diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir (40)
Oksidatif stresin hücre hasarına neden olduğu ve işlevlerini etkilediği bilinmektedir (41)
Vücudunuz oksidatif hasarla etkili bir şekilde savaşamazsa, hücrelerinizin yapısı hasar görebilir ve muhtemelen kanser riskini artırabilir (41,42)
CoQ10, hücreleri oksidatif stresten koruyabilir ve hücresel enerji üretimini teşvik ederek sağlıklarını ve hayatta kalmalarını teşvik edebilir (42,43)
İlginç bir şekilde, kanser hastalarının daha düşük CoQ10 seviyelerine sahip olduğu gösterilmiştir.
Düşük CoQ10 seviyeleri,% 53,3'e kadar daha yüksek kanser riski ile ilişkilendirilmiştir ve çeşitli kanser türleri için kötü prognozu gösterir (43,44,45)
Dahası, bir çalışma ayrıca CoQ10 ile takviye etmenin kanserin nüksetme olasılığını azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürdü (46)
Mitokondri, beyin hücrelerinin ana enerji üreticileridir.
Mitokondriyal fonksiyon yaşla birlikte azalma eğilimindedir. Toplam mitokondriyal disfonksiyon, beyin hücrelerinin ölümüne ve Alzheimer ve Parkinson gibi hastalıklara yol açabilir (47)
Ne yazık ki beyin, yüksek yağ asidi içeriği ve yüksek oksijen talebi nedeniyle oksidatif hasara karşı çok hassastır.
Bu oksidatif hasar, hafızayı, bilişi ve fiziksel işlevleri etkileyebilecek zararlı bileşiklerin üretimini artırır (48,49)
CoQ10, bu zararlı bileşikleri azaltabilir ve muhtemelen Alzheimer ve Parkinson hastalığının ilerlemesini yavaşlatabilir (50,51)
Tüm organlarınız arasında, akciğerleriniz oksijenle en fazla temasa sahiptir. Bu onları oksidatif hasara karşı çok duyarlı hale getirir.
Akciğerlerde artmış oksidatif hasar ve düşük CoQ10 seviyeleri dahil olmak üzere zayıf antioksidan koruma, astım ve kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH) gibi akciğer hastalıklarına neden olabilir (52)
Ayrıca, bu koşullardan muzdarip kişilerin daha düşük CoQ10 seviyeleri sunduğu gösterilmiştir (53,54)
Bir çalışma, CoQ10 ile takviye etmenin astımı olan kişilerde inflamasyonu azalttığını ve bunun tedavisi için steroid ilaçlara ihtiyaç duyduklarını gösterdi (55)
Başka bir çalışma, KOAH'dan muzdarip olanlarda egzersiz performansında iyileşme gösterdi. Bu, CoQ10 ile takviye edildikten sonra daha iyi doku oksijenasyonu ve kalp atış hızı ile gözlemlendi (56)
Standart CoQ10 dozu günde 90 mg ile 200 mg arasında değişir. 500 mg'a kadar olan dozlar iyi tolere ediliyor gibi görünmektedir ve bazı çalışmalar ciddi yan etkiler olmaksızın daha yüksek dozlar kullanmıştır (57,58,59)
CoQ10 yağda çözünen bir bileşik olduğundan emilimi yavaş ve sınırlıdır. Bununla birlikte, CoQ10 takviyelerini yiyecekle birlikte almak, vücudunuzun onu yemeksiz almaya göre üç kata kadar daha hızlı emmesine yardımcı olabilir (2,60)
Ek olarak, bazı ürünler emilimini artırmak için çözündürülmüş bir CoQ10 formu veya CoQ10 ve yağların bir kombinasyonunu sunar (61,62,63).
Vücudunuz CoQ10 depolamıyor. Bu nedenle, faydalarını görmek için sürekli kullanımı tavsiye edilir (64)
CoQ10 ile takviye, insanlar tarafından iyi tolere edildiği ve düşük toksisiteye sahip olduğu görülmektedir (56)
Aslında, bazı çalışmalardaki katılımcılar, 16 ay boyunca günlük 1.200 mg dozları alarak önemli bir yan etki göstermedi (51)
CoQ10'u ek olarak kolayca tüketebilirken, bazı yiyeceklerde de bulunabilir.
CoQ10'un benzer şekilde kapsül formunda veya gıdalar yoluyla emildiği görülmektedir (65)
Aşağıdaki yiyecekler CoQ10 içerir: