Kobalamin olarak da bilinen B12 Vitamini, kırmızı kan hücresi üretimi, beyin sağlığı ve DNA sentezinde yer alan, suda çözünür önemli bir vitamindir ( 1 ).
Bu temel vitamindeki bir eksiklik, yorgunluk, sinir hasarı, sindirim sorunları ve depresyon ve hafıza kaybı gibi nörolojik problemler gibi ciddi semptomlara neden olabilir (1)
Bu nedenle birçok insan, ihtiyaçlarını karşılamaya ve bir eksikliği önlemeye yardımcı olmak için B12 vitamini takviyesine yönelir.
Sentetik ve Doğal
B12 vitamini takviyeleri tipik olarak iki kaynaktan elde edilir:
siyanokobalamin veya metilkobalamin.
Her ikisi de bir korrin halkasıyla çevrili bir kobalt iyonu içerir.Bununla birlikte, her birinin kobalt iyonuna bağlı farklı bir molekülü vardır.
Metilkobalamin bir metil grubu içerirken,
Siyanocobalamin bir siyanür molekülü içerir.
Siyanocobalamin, doğada bulunmayan sentetik bir B12 vitamini şeklidir (2)
Siyanokobalaminin aksine, metilkobalamin, takviyeler yoluyla ve ayrıca balık , et, yumurta ve süt gibi besin kaynakları yoluyla elde edilebilen doğal olarak oluşan bir B12 vitamini formudur (3,4).
Metilkobalamin ve siyanokobalamin arasındaki bir diğer önemli fark, vücudunuzda emilme ve tutulma şeklidir.
Bir çalışma, insanların vücutlarının 1 mcg'lik bir siyanokobalamin dozunun yaklaşık
% 49'unu, aynı doz metilkobalamin dozunun % 44'üne kıyasla emdiğini buldu.(5)
Tersine, iki formu karşılaştıran başka bir çalışma, idrarla yaklaşık üç kat daha fazla siyanokobalaminin atıldığını bildirdi ve bu da metilkobalaminin vücudunuzda daha iyi tutulabileceğini gösteriyor (6)
Bununla birlikte, bazı araştırmalar, iki form arasındaki biyoyararlanımdaki farklılıkların önemsiz olabileceğini ve emilimin yaş ve genetik gibi faktörlerden etkilenebileceğini ileri sürmektedir (7,8)
Siyanokobalamin aldığınızda, B12 vitamini, metilkobalamin ve adenosilkobalamin aktif formlarına dönüştürülebilir.
Metilkobalamin gibi, adenosilkobalamin de sağlığınızın birçok yönü için gereklidir.
Yağların ve amino asitlerin metabolizmasında ve ayrıca sinir hücrelerinizin etrafında koruyucu bir kılıf oluşturan miyelin oluşumunda rol oynar. (9)
B12 vitamini eksiklikleri, nörolojik sorunlar ve olumsuz yan etkiler riskinizi artırabilir (10)
Hem siyanocobalamin hem de metilkobalamin, vücut hücrelerinde bu vitaminin aktif formlarına dönüştürülen bir kobalamin molekülüne indirgenir (11)
Bazı araştırmacılar, bu son iki formun farklı özelliklerinden dolayı B12 vitamini eksikliklerinin siyanokobalamin veya metilkobalamin ve adenosilkobalamin kombinasyonu ile tedavi edilmesini önermektedir (9)
Metilkobalamin ve siyanocobalamin arasında farklı farklılıklar olmasına rağmen, her ikisinin de sağlık üzerinde yararlı etkileri vardır ve B12 eksikliklerini önleyebilir (12)
Aslında, bir çalışma, yedi B12 eksikliği olan kişinin kanlarında oral metilkobalamin normalleştirilmiş vitamin B12 seviyeleri ile sadece 2 ay içinde tedavi edildiğini buldu (13)
Benzer şekilde, başka bir çalışma, 3 ay boyunca siyanokobalamin kapsülü almanın , bozulmuş B12 emiliminin neden olduğu bir durum olan pernisiyöz anemili 10 kişide B12 vitamini düzeylerini de artırdığını göstermiştir (14)
Her iki vitamin türü de başka sağlık yararları sağlayabilir.
Yapılan yedi çalışmada, hem metilkobalamin hem de siyanokobalamin içeren bir B kompleksinin, sinir hasarına yol açan bir diyabet komplikasyonu olan diyabetik nöropati semptomlarını azaltmada etkili olduğunu göstermiştir (15)
Ek olarak, bazı hayvan çalışmaları, her bir formun nöroprotektif etkilere sahip olabileceğini ve sinir sisteminizi etkileyen durumların tedavisinde faydalı olabileceğini bulmuştur.(16,17)
Sonuç
Siyanocobalamin B12'nin aktif olmayan şeklidir ve en düşük biyoyararlanıma sahiptir ve dolayısıyla daha ucuzdur. Aynı zamanda aktif forma dönüşmek için bir siyanür molekülüne güvenir. Bu sınırlı miktardaki siyanür hasara neden olmak için yeterli olmasa da, vücudun onu dönüştürmek ve çıkarmak için enerji harcaması gerekir.
Zayıf biyoyararlanıma ek olarak (dönüşüm oranı % 1 civarında seyreder), siyanür molekülünü detoksifiye etme işlemi vücuttaki glutatyon rezervlerine bir baskı uygular. Bireyler düzenli olarak siyanokobalamin takviyesi yapıyorlarsa, bu rezervleri tüketebilirler. Bu, böbrek yetmezliği olan kişiler için sağlık sorunları yaratabilir.
Kaynaklar ;